睡觉遇到“鬼压床”，身体经历了什么？该如何拯救自己？

▎药明康德内容团队编辑

睡觉，是一天之中最美好的时光了，身体随心放松的状态无比享受。

不过很多人也都有过这样的经历，深深地沉浸在梦里，被梦里的情节所牵动，或是大哭，或是坠落，或是听到婴儿撕心裂肺的哭声，此时，你明明想要睁眼醒来，身体却像陷入了泥潭，无法动弹。

(相关资料图)

这就是我们民间流传的“鬼压床”，医学上叫做“睡眠瘫痪症”。

几个世纪以来，睡眠瘫痪症总是被归因为“邪恶”的存在：古代看不见的夜魔、罗密欧与朱丽叶中的老巫婆、外星绑架者的入侵。这些邪恶的生物在黑暗的夜幕里吓坏了无助的人类。

长期以来，人们一直在探索睡眠瘫痪症和恐惧感的关系。

今天健康榨知机就和大家说说这神秘的“睡眠瘫痪症”，当它发生时，你身体经历了什么？又该如何拯救自己？

睡眠瘫痪症，是什么？

睡眠瘫痪症是指在快速眼动睡眠期，维持肌肉失张力的同时，意识却在恢复的现象，这会让人产生强烈的恐惧和忧虑，此时你的意识是清醒的，然而身体的任何部位都无不能动，就好像陷入了泥潭一样，有些人甚至还会有压迫感、窒息感。这可能会持续几秒钟或是几分钟。

睡眠瘫痪症可能还伴有其他的睡眠障碍，比如：发作性睡病，这是一种强烈的睡眠需求，由大脑调节睡眠的能力问题引起。

图片来源：123RF

为什么会出现睡眠瘫痪症？

有研究人员认为，这是由快速眼动周期紊乱引起的。

睡觉时，身体会在快速眼动和非快速眼动睡眠之间交替，这样一个睡眠周期持续约90分钟。

睡眠周期首先进入的是非快速眼动睡眠，占总睡眠时间的75%，此时身体会放松并逐渐自我恢复。此状态结束后，睡眠将转变为快速眼动，这期间做梦的话，身体是放松的，此时肌肉就像是被“关闭”了一样。

图片来源：123RF

如果在快速眼动周期结束之前开始醒来，便会发生意识清醒，身体不能动的情况。

研究表明，在美国，至少25%-50%的人有过一次睡眠瘫痪症，其中不少人也患有发作性睡病。

有睡眠专家认为，睡眠瘫痪症可能部分是遗传因素造成的。除此之外，其他引发睡眠瘫痪症的原因可能还包含了：压力、社交焦虑或恐慌。

大家别太过度紧张，这个现象本身是良性的，别慌！

该如何“拯救”睡眠瘫痪症？

目前，还没有特别针对睡眠瘫痪症的治疗方案，虽然有一些尝试来管理潜在的引发因素，但是一旦发生了睡眠瘫痪症，还没有办法可以终止它。在一项研究中提到，集中注意力冥想结合肌肉放松的方式，或许对治疗睡眠瘫痪症有临床意义。

目前来说，预防睡眠瘫痪症发生的方式是：改善睡眠习惯，提升睡眠质量。

下面6条照着做起来：

•不管是工作日还是周末，都按照固定的时间睡觉、起床；

•使用舒适的床垫、枕头，枕头不要太高；

•卧室光线暗一些、减少一些噪音干扰，尽可能让入睡环境保持安静；

•尽量不要在睡前看电视；

•晚上，要减少咖啡因和酒精的摄入；

•睡前至少半小时，不要再使用电子设备，比如：pad、手机等。

好了~祝大家今晚都做一个好梦，在明天的阳光下继续奔跑。

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参考资料

[1]Sleep Paralysis Retrieved June 03，2023，from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562322/

[2] Sleep Paralysis Retrieved June 03，2023，from https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis